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户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办呢?
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长沙拓展公司

时间 : 2021-02-09 23:26 浏览量 : 9

  肌肉痉挛现象在开展户外拓展训练的时候是很常见的,那么,户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办呢?下面长沙拓展公司德君团建小编给大家介绍下。

  户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办呢?

  1、做好户外拓展训练前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

  2、用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5~10s,可使肌痉挛产生一过性放松。

  3、不太严重的肌肉痉挛,可以相反的力量均匀、缓慢牵引,如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。

  4、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

户外拓展训练项目世界球项目

  户外拓展训练抽筋的原因:

  1、户外拓展训练运动前伸展运动不够充分;

  2、过度运动使得肌肉疲乏;

  3、运动环境过于炎热或寒冷;

  4、运动中人体水分流失太多;

  5、缺乏正确运动姿势;

  6、运动时情绪太过紧张;

  7、日常饮食不均衡,药物的副作用等。

  户外拓展训练中出现肌肉痉挛该如何缓解?

  1、适当使用止痛药(请遵医嘱)。止痛药可阻断向大脑发出信号的受体,从而防止疼痛的解读和感受。因此,这些药物可以成为缓解肌肉痉挛疼痛的有用工具。

  2、冷敷。冷敷有助于减少肿胀和发炎肌肉的血流量,并减缓传递到大脑的疼痛信号。因此,在肌肉痉挛期间感觉到的疼痛减少。可以每4至6小时对受影响的肌肉施加冷敷至少20分钟,持续3天。

  3、适当热疗以促进肌肉放松。热疗包括对患处施加热量,通过扩张血管并促进血液循环到达该区域,从而使肌肉放松。热敷可以每天进行三次,每次20分钟。使用热疗时要小心,因为这可能会导致灼伤。


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